三亿体育结果吃米好仍是吃面好，不停都是群多争议的话题。我们分成几个题目，逐渐捋一捋。

　　就食品的热量而言，本来不正在于什么粮食做的，环节是做成什么，水分多少，干货多少，加没加油和糖。面食之以是总体而言热量高少许，即是由于以上两个来由。

　　多量的面食都是要加油的，乃至既加油又加糖。那些带馅食物，大一面都有肥瘦肉馅，脂肪也够多。以是，和米饭比拟，这些面食的热量更高，是可能剖释的。

　　那些不插足油和糖的面食三亿体育，就要看水分含量了。一般白米饭的水分含量一样正在 62%~65% 之间。除了软面条以表，面食多半会低于这个数值。比方馒头的水分含量概略是 45%-50% 的花式，主食面包就更低了，概略只要 40% 操纵。至于馕、馍片、干煎饼之类的干燥主食，水分含量就更低。

　　由于水分低了，以是稍微多吃一口，热量添补就比力多。比拟而言，米饭的水分含量大少许，干货少点，热量就低少许。要是再煮成粥，水分更大，每一口的热量更低。

　　以是，比拟而言，按同样的菜肴来斟酌，吃米饭或喝粥时，数目比力好驾驭，热量过多的危害略幼一点。

　　就大米饭和白馒头、白面包比拟的话，米饭的血糖指数（GI）略低点，但也低不了良多。白馒头和白面包是88，白米饭是83。全麦馒头和全麦面包升血糖就会慢少许。

　　那些增添了油脂的面食，固然当餐之后消化速率慢，血糖上升也晚少许，低少许，但油脂高的食品，对下一餐的胰岛素敏锐性有晦气影响。以是，对需求控血糖的人来说不是好拣选，对需求减肥的人加倍不是好拣选。

　　正在面食当中，以意大利面和通心粉之类的血糖反响最低，一般挂面也比馒头面包要低少许。普通来说，做面条的面粉中卵白质含量越高，煮出来的口感越弹牙，餐后血糖反响就越低杂粮。

　　同样，大米也有区别加工精度和加工措施。要是吃的是胚芽米饭、增添一面糙米的米饭等，那么正在同样烹煮措施的条件下，都比精白米饭的 GI 值低少许。尚有少许提前处置好的盒装即食米饭，也比当时希奇烹饪的米饭 GI 值要低少许。

　　当然，这些米饭的 GI 值，就要比馒头和面包更低少许了。以是，从血糖牢固性角度来说，一般大米饭略占上风。

　　白米食品当中，确实有少许血糖反响比面包和馒头更高的，那即是白米粥和糯米食品。

　　用精白米煮出来的白米粥，由于是煮得稀烂的状况，极容易消化，以是它的血糖反响比白米饭还要高。

　　只是，这些食品和大米仿佛，固然血糖顶峰比力陡杂粮，但不太容易惹起低血糖。比力厉害的是糯米食品。它们吃了之后，不只升高血糖很猛，况且按同样碳水量来说三亿体育，餐后血糖容易下降到寻常秤谌以下。

　　那么，要是正在糯米食品中再插足油脂呢？血糖上升会晚一点，但后期的血糖峰又大，继续期间又长。当然，这类食品加了脂肪，热量比白米饭更多，不适合需求减肥瘦身的人。

　　以是说，对自身一经患有血汗管疾病或糖尿病的不强壮人群来说，炸糕、汤圆、粽子等糯米食品，以及肠粉、京彩粥之类烹到软烂的精白米食品，就更需求驾驭了，由于它们的 GI 值实正在是太高了，比一般的白米饭还要胜过一截。

　　大米可能纳入多数种全谷杂粮和豆类薯类，做成杂粮饭。一半白米，一半其他杂粮（大一面需求提前浸泡），本来滋味特殊香。蒸米饭时加少许红薯丁、山药片、芋头仔，也很轻易简单。

　　面粉也可能插足 20% 操纵的杂粮粉，沿途做成馒头、发糕、煎饼、面包等。只是增添量抢先 20% 的工夫，因为面筋卵白被首要稀释，面食的口感会变差。面条中可能插足少量杂豆粉，口感更滑爽。插足莜面、荞麦面、玉米面等也可能，但做出来的面条韧性降落，烹饪措施就不相似了。家庭造造手艺较难杂粮，总体普及度不高。

　　固然白米饭的餐后血糖反响比面条、饺子、千层饼等高，但良多人都创造，吃米饭比吃这些面食的血糖驾驭成绩要好，况且也更阻挡易发胖。这又是为什么呢？

　　除了白米养分代价低这个差错，吃米饭的工夫食品搭配方面仍是有上风的。咱们很少会只吃一碗白饭，而是有肉、鱼、蛋、豆成品，有蔬菜，况且一样荤素搭配，菜肴的量比米饭要多。云云就比力容易获取相对平衡的养分。

　　吃面条时，面条一大碗，菜码和卤子只要一点点。以是，从充实派合各类菜肴的角度来说，仍是米饭略占上风。

　　大米和白面一对一地比力，是白面粉卵白质和 B 族维生素含量略高。然而搭配菜肴之后，大米的劣势就不那么昭彰了。米饭配多量菜肴，和很少配菜的面条、饼比拟，养分还会胜出。

　　从安然性角度斟酌，大米食品很少有过敏题目，而一面人吃面粉有“麸质慢性过敏”的危害。对这些过敏人群来说，幼麦面筋卵白会破坏肠道黏膜障蔽，有或许继发对其他食品的慢性过敏。首要的幼麦面筋过敏乃至会导致“乳糜泻”。这类病人只要统统远离整个含面粉的食物，才智过上寻常的生存。

　　总体而言，米食和面食各有优差错杂粮。无论白米仍是白面食物，多吃都晦气于防范糖尿病和心脑血管疾病，也晦气于减肥。适度纳入全谷杂粮才是更好的拣选。对待需求减肥和防范慢性疾病的人来说，淘汰主食中的油盐三亿体育，纳入一面全谷杂豆，多配合荤素菜肴，才是强壮吃主食的环节重点。三亿体育杂粮终究吃米好照旧吃面好？听大家给你捋一捋